10 Dicas para manter a Saúde e Segurança no trabalho em Home Office

Neste momento em que muitos profissionais estão em quarentena em seus lares, é essencial manter a saúde e segurança durante o home office.

Separamos dez dicas do Prof. Dr. João Silvestre da Silva Junior, médico do trabalho e docente do curso de Medicina do Centro Universitário São Camilo (SP), para esse período:

1 – Escolha um local fixo para ser o seu posto de trabalho, com iluminação e ventilação suficientes, acesso à telefonia e espaço para manipular materiais;

2 – Observe o conforto/ergonomia quanto ao ajuste de mobiliário (cadeira, mesa) e equipamentos a fim de evitar posições forçadas;

3 – Defina com os gestores o horário para iniciar e terminar o trabalho para adequar as tarefas à jornada diária;

4 - Faça alongamentos ao longo do dia para relaxar o esforço de olhos, pescoço, braços/mãos/dedos, costas e pernas;

5 - Mantenha a rotina com as pequenas pausas que costumava realizar para o “cafezinho” ou “lanche”, principalmente em momentos de muito estresse;

6 – Estabeleça vínculo com os colegas de trabalho, realizando trocas de informações sobre a rotina, mas também sobre assuntos diversos, preferencialmente por videochamadas;

7 – Busque apoio dos supervisores quando tiver dificuldades na adaptação a esta nova forma de realizar o trabalho;

8 – Combine com as pessoas que dividem o espaço com você os momentos que não deve ser desconcentrado por motivo não urgente;

9 – Cultive uma alimentação saudável, limite a ingestão de café e evite o consumo de álcool;

10 – Siga as orientações sanitárias de prevenção à COVID-19 com lavagem frequente das mãos, uso de álcool em gel e etiqueta respiratória ao espirrar/tossir.