Neste momento em que muitos profissionais estão em quarentena em seus lares, é essencial manter a saúde e segurança durante o home office.

Separamos dez dicas do Prof. Dr. João Silvestre da Silva Junior, médico do trabalho e docente do curso de Medicina do Centro Universitário São Camilo (SP), para esse período:

1 – Escolha um local fixo para ser o seu posto de trabalho, com iluminação e ventilação suficientes, acesso à telefonia e espaço para manipular materiais;

2 – Observe o conforto/ergonomia quanto ao ajuste de mobiliário (cadeira, mesa) e equipamentos a fim de evitar posições forçadas;

3 – Defina com os gestores o horário para iniciar e terminar o trabalho para adequar as tarefas à jornada diária;

4 - Faça alongamentos ao longo do dia para relaxar o esforço de olhos, pescoço, braços/mãos/dedos, costas e pernas;

5 - Mantenha a rotina com as pequenas pausas que costumava realizar para o “cafezinho” ou “lanche”, principalmente em momentos de muito estresse;

6 – Estabeleça vínculo com os colegas de trabalho, realizando trocas de informações sobre a rotina, mas também sobre assuntos diversos, preferencialmente por videochamadas;

7 – Busque apoio dos supervisores quando tiver dificuldades na adaptação a esta nova forma de realizar o trabalho;

8 – Combine com as pessoas que dividem o espaço com você os momentos que não deve ser desconcentrado por motivo não urgente;

9 – Cultive uma alimentação saudável, limite a ingestão de café e evite o consumo de álcool;

10 – Siga as orientações sanitárias de prevenção à COVID-19 com lavagem frequente das mãos, uso de álcool em gel e etiqueta respiratória ao espirrar/tossir.

 

 

João Silvestre da
Silva Junior

Doutorado e Mestrado em Saúde Pública pela Universidade de São Paulo (2010-2017), Pós-graduação em Medicina do Trabalho pela Santa Casa de São Paulo (2005) e em Direito Previdenciário pela UGF (2008), Graduação em Medicina pela Universidade de Pernambuco (2003). Titulado Especialista em Medicina do Trabalho pela ANAMT/AMB (2010) e em Medicina Legal e Perícia Médica pela ABMLPM/AMB (2018). Exerce atividade de Perito Médico Federal no Ministério da Economia do Brasil e Professor de Medicina do Trabalho na Graduação em Medicina do Centro Universitário São Camilo. Editor Associado da Revista Brasileira de Medicina do Trabalho. Experiência na área de Ciências da Saúde, com ênfase em Saúde do Trabalhador, Medicina do Trabalho, Absenteísmo e retorno ao trabalho, Perícia Médica Previdenciária, Saúde Mental e Trabalho.

 

 

 

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